睡眠の質を高めたいあなたに……

「寝ても寝ても眠い」
「朝起きるのがつらい……」

こんな悩みをお持ちの方はいませんか？
最近は「睡眠の質」を高めたい人も多いと思います。

フィリップスが２０２３年に日本で行なった
睡眠に関する調査によれば、
睡眠に満足している人は１７％。
満足していないと答えた人が６４％にものぼりました。

その理由の１番目が「眠りが浅い」
次いで「睡眠時間が短い」
「寝つきが悪い」の順でした。

また、２０２０年に世界で行った調査では、
日本の睡眠満足度は１３カ国中ワースト１。
もっとも睡眠に満足している人の割合が高いのは
インドで７６％です。
日本と倍以上の差がありますね。

OECDの２０２１年の調査報告では、
日本人の睡眠時間は平均７時間２２分で加盟国３０カ国中ワースト１だそうです。
中国は９時間1分ですから、１時間半以上も少ないことがわかります。

睡眠に必要なものは、一般的に

・メラトニン
・セラトニン

というふたつのホルモンだと言われています。

メラトニンは、主に松果体（視床下部）で生成されるホルモンで、睡眠リズムの調節に重要な役割を果たします。体内時計や睡眠サイクルの調整を果たします。光があると、生成が抑制されます。

セロトニンは、脳内で生成される神経伝達物質のひとつで、「幸せホルモン」とも言われています。
主に腸管壁や中枢神経系で見られます。セロトニンが不足すると、うつ病や不安症状などにもなると言われています。

そして、これらは、次のような過程で生成されます。

トリプトファン→５ーHTP→セロトニン→メラトニン

必須アミノ酸のひとつで、食物から取り込みます。青魚や乳製品に多く含まれます。

アミノ酸の一種。トリプトファンから酵素によって、５－HTPに変換されます。これが体内でセロトニンに変換されます。

５－HTPは別の酵素によって、セロトニンに変換されます。セロトニンは感情や睡眠、食欲、ストレスなどに影響を与えるホルモン。

セロトニンは暗い状態でメラトニンに変換されます。

睡眠の仕組みをお話ししましたが、
モリンガには、セラトニンとメラトニンのもとである
トリプトファンが豊富に含まれています。

それだけではなく、
さらに、

リラックス効果のある
・マグネシウム
・GABA

も含まれています。

●GABA
GABAはγアミノ酸（Gamma Amino Butyric Acid）の略で、中枢神経系の神経伝達物質。ストレスを軽減し、興奮を落ち着かせてリラックスをもたらすと言われています。
GABAのリラックス効果が、質の高い睡眠につながると考えられています。

●マグネシウム
必須ミネラルのひとつマグネシウムは、「抗ストレスミネラル」とも言われています。神経や筋肉を緩和させる働きがあります。筋肉が緊張すると眠りが浅くなり、夜中に目が覚めたり、眠れなかったりすることにつながります。また、中枢神経系の興奮を抑制する働きがあるほか、メラトニンの分泌を促進します。

●カルシウム
必須ミネラルのひとつカルシウムも、神経伝達物質や神経細胞の興奮を抑え、リラックス状態をもたらしてくれます。また、セロトニンとメラトニンをつくり出す「トリプトファン」の代謝を促進させてくれます。

モリンガには、
・トリプトファン
・GABA
・マグネシウム
・カルシウム
がしっかりと含まれています。

しかも、「カフェインフリー」だから、夜寝る前に飲んでも大丈夫。眠れなくなる心配はありません。

寝る前の新習慣に「モリンガ」をぜひ試してみませんか？